中年如何健康补钙 饮食补钙安全又有效

生活中当中很多人随着年龄的增长，尤其是中老年一族，体内的细胞慢慢老化，身体很容易缺钙。平时我们都在强调老年人该怎么补钙，那么中年人怎么补钙你知道吗?快跟维度小编来一探究竟吧。

1.含钙量比较高的食物如下

乳类：牛、羊奶、酸奶等。

豆类：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

鱼虾蟹类与海产品： 鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。

肉类与禽蛋： 羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、猪肉松等。

蔬菜类： 芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。