跑步停不下来怎么办？ 可能患上了运动成瘾症(3)

张弛有度克服“运动成瘾”

过量运动不仅让精神紧张、削弱免疫系统的功能，还增加了运动受伤的机会，如骨骼和关节损伤，肌肉、肌腱或者韧带拉伤等。

避免运动成瘾，应该从心理和生理两方面来调整。首先不要对通过运动改变身材抱过高的要求，然后在专家的帮助下制定一个合理的健身计划;运动的时候要适可而止，觉得累了或者受伤了就应停止运动;不要天天运动，要做到有张有弛。要去选择多种形式的运动，不要过分依赖一种形式;第二，选择的运动项目最好带有一些技术和难度，需要一定努力才能完成;第三，选择的项目最好具有竞争性，并且需要与别人合作才能完成;第四，要努力培养对其他活动的兴趣。

蹭跑比运动成瘾还危险

不通过正式渠道报名参赛的选手就是所谓的“蹭跑族”，从去年张家口市康保县草原国际马拉松赛官网显示，报名上限是3000人，但逾万名专业选手和长跑爱好者参赛，加马拉松蹭跑者所占比例之高，可见一斑。

上海体育科学研究所体质研究与健康指导中心主任刘欣介绍，通过正规渠道报名的选手，报名时会有一些告知事项，并且需要递交一份由医院出具的健康体检报告。而大量蹭跑者没有相应准备，一旦身体素质不过关，跑步时易出现危险，意外发生的原因多为心源性猝死。

“作为一项挑战人类生理极限的运动，马拉松不能心血来潮就参加!”刘欣强调，正规参赛者平时都要进行日常训练，比赛前每周要跑40-50公里，两三天跑半程。

一般人如果贸然参加，容易发生危险。对于普通人，如果为了锻炼，没有必要尝试马拉松。如果想参加马拉松赛，至少要经过1年到1年半的训练，才能去参赛。而且，长跑不是万能的，每个人要根据自己身体情况选择合适的体育项目。