女性家庭健身如何进行？ 来一场没有噪声的健身训练吧(3)

6、俄罗斯转体

坐在地上，弯曲膝盖至后脚跟与腚部保持一英尺的距离。然后将身体稍往后靠，将脚抬离地面几英尺远(交叉脚踝可以帮助保持平衡)。双手合十放于胸前，稍稍弯曲手肘。以身体为中心，双腿保持原始位置不动，尽可能快地旋转你的双臂，肩膀和头部也跟着同时转动。整个过程中尽可能伸展你的身体，不要停止动作，并尝试改变旋转方向。若你还想挑战自我，在做这些动作时可以在怀里抱一个健身实心球(或有一定重量的物体)。

7、仰卧桥式挺臀

仰面躺下，弯曲膝盖，双脚平放在地板上。手心向下，双手支撑在你身体两侧。挺起臀部直到你的身体从肩膀到膝盖形成一条直线。保持这个动作2秒钟。

8、蹲下坐

背靠墙壁慢慢滑下，想象自己坐在了一把椅子上。当膝盖弯曲成大约90度角时，收缩你的腹部，确保你的膝盖停留在脚趾的正上方。保持这个动作30至60秒。

就这样啦，以上动作要完整地重复三组喔。周末不扰邻，健身照样行!