女性如何补充营养 营养素你吃对了吗(4)

5. 维生素D

维生素D摄入不足容易引起骨质疏松症，这是大多数人知道的。那么原因是什么呢?原来维生素D可以帮助身体吸收钙质，这有助于保持骨骼强壮。近期发表在新英格兰医学杂志上的一项研究发现，每天服用800国际单位的维生素D，可以将中老年妇女髋骨骨折的风险降低30%。

来源：获取维生素D有三种方式：一是晒太阳、从皮肤补充;二是通过摄入食物来补充;三是直接服用维生素D片。不过，以晒太阳来补充维生素D的方法也很容易伤害皮肤。因此，女性补充维生素D的最佳途径是食物补充。可以每天吃一些乳制品，如奶酪、酸奶、牛奶等。