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科学运动保护膝盖 不同年龄段的膝盖保养法(3)

编辑:xdwd 来源:维度女性网

2017-02-22 14:28

科学运动保护膝盖 不同年龄段的膝盖保养法

老年:少做关节屈伸负重运动

虽然膝关节会随着年龄增长产生退变,但适度合理的运动能有效延缓关节退变的速度,并可预防及治疗骨质疏松。在运动的选择上,老年人不宜长时间做些膝关节屈伸负重的运动,如爬楼梯、登山、下蹲起立等。尤其是爬山,是很多老年人的爱好。

膝关节是上下腿骨交汇的中央,两头有半月板,后面有髌骨。由于登山活动给膝盖施加了过多的压力,再加上登山中的猛烈活动,很容易使髌骨被牵移分开原有部位,从而引发膝关节部位的疾病。此外登山运动膝关节负重,作为关节“软垫”作用的半月板在受到外力、滑动、突然转向,特别是在重心不稳定的时候,容易扭伤,造成半月板的损伤。

李卫平建议老年人,应选择做一些能增强膝关节功能的运动,比如非负重的关节屈伸、骑自行车、游泳等。同时可配备合适的护膝,一方面能将髌骨固定在相对稳定的位置上,且加强内外侧支持带的作用,限制膝关节的突然转向运动,以保证其不轻易受损伤;另一方面还能起到保暖的作用。

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