千万注意着15件小事 可能会增加心脏病风险(2)

乳制品吃得少。澳大利亚莫纳什大学的马克•瓦哈维斯特博士发现，每天摄入充足的奶制品，能有效降低心脏病风险。这项研究是在亚洲人群中进行的，对中国人有一定的指导意义。还有研究发现，每天都摄入乳制品的女性，糖尿病的患病风险低50%。乳制品中的多种营养物质是改善心脏健康的关键，建议每天喝一杯牛奶或酸奶。

爱喝甜饮料。市面上的甜饮料中，碳水化合物含量在5~15克不等。摄入过多糖会导致体内甘油三酯水平上升，增加血液黏稠度，加速动脉粥样硬化斑块形成，久而久之容易导致心肌梗死。甜饮料摄入过量还会导致超重或肥胖，而肥胖也是心脏病的潜在危险因素之一。建议平时少喝甜饮料，多喝白开水、柠檬水、茶水等健康饮品。

工作太拼命。努力工作值得表扬，但过于拼命不值得提倡。国外一项长达20年的研究表明，每六年休一次假的女性，患心脏病的风险比每两年休一次假的人高出至少50%。定期休假可以让人从压力中解放出来，也让疲惫的心脏得到较长的喘息机会。

睡眠不好。研究表明，严重缺乏睡眠会危害心脏健康。充足的睡眠能保证血压平稳，降低心律不齐等心脏问题的发生率。建议每天睡足6~8小时;平时养成良好的睡眠习惯，晚上9点后尽量不要进食，睡前半小时就关机，用看轻松的书代替玩手机、看电视。如果出现失眠、睡眠呼吸暂停综合症等问题，最好尽早咨询医生。

果蔬吃太少。水果和蔬菜中富含钾，对维护血压平稳有着积极的意义。钾的摄入还可以平衡体内钠的浓度，而血钠水平过高易致高血压。近期的一项研究还发现，大量摄入白色果蔬，如梨、苹果、黄瓜等，能将中风风险降低52%。香蕉、西红柿、豆类、土豆等也是钾含量较高的果蔬，不妨添加到你的每日食谱中。