4种懒病成健康杀手 改善懒的动脑的健康促进方法(3)

改善「懒得活动」的健康促进

● 身体活动不足会随年龄增长而恶化，女性比例高于男性，所以从小就要防止有懒得活动的坏习惯。

● 所谓「身体活动不足」是指未能达到每周3次每次20分钟的强度运动，或是每周5次每次30分钟的中度运动，尽量在生活中达到上述的活动量。

● 尽量给自己起身活动机会，例如利用电视广告时起身活动或边看电视边踩脚踏车或跑步机;上班时，起身走至同事面前洽谈公事，取代用电话或网络连络;或是利用倒茶水机会，起身活动一下。

● 尽量给自己外出活动机会，例如不要只看电视购物或上网购物，建议至卖场或百货公司逛逛。

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【“懒得上厕所” VS 泌尿道疾病、肾脏病、癌症】

忙碌的现代人，不管是上班族、劳工族、学生族或电子新贵等人，一坐在桌前或工作台前就是几小时或大半天，经常忙碌到连上厕所的时间都没有，所以憋尿、憋便的情形相当普遍。其实，尿液及粪便是人体不要的废物、毒素，应及时排出体外。短暂的憋尿、憋便并不会对身体造成立即性伤害，往往被人忽视，但若习惯懒得上厕所，长时间的憋尿、憋便可能会对身体造成极大的伤害，容易引发轻重疾病，不可轻忽!

为什么「懒得上厕所」容易引发泌尿道疾病、肾脏病、癌症?

当尿液过多，超过膀胱的储量，首先会损伤膀胱的括约肌，变得松弛，容易出现频尿、尿失禁的困扰。更常见的是，如果含有毒物质的尿液未能及时排出，很容易引起膀胱炎、尿道炎等泌尿道疾病;严重感染还会诱发肾炎，长期下来可能导致严重的尿毒症、膀胱癌。美国研究发现，习惯憋尿增加3~5倍罹患膀胱癌的风险;并且男性也容易诱发摄护腺癌。

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改善「懒得上厕所」的健康促进

● 不憋尿、憋便。

● 每2~3小时排一次尿，一次约排250cc。

● 多喝水，使一天的排尿量在2000cc左右。

● 每天排便1~2次，排便顺畅不须费力，粪便成形不干燥。