办公室女性身体僵硬怎么办？ 几招教你缓解僵硬(3)

避免颈部外伤

乘车外出应系好安全带并避免在车上睡觉，以免急刹车时因颈部肌肉松弛而损伤颈椎。

如果有轻度腰椎疾病症状可以睡硬板床，注意休息，避免咳嗽、打喷嚏，防止便秘。症状明显好转后，可逐步进行背肌锻炼，并在腰围保护下，下地做轻微活动。注意腰间保暖，尽量不要受寒。白天腰部戴一个腰围(护腰带)，加强腰背部的保护，同时有利于恢复。平时不要做弯腰又用力的动作，注意适当休息，不要过于劳累，以免加重疼痛。平时提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。

适当参加体育运动

可适当参加体育运动，但要缓慢地进行运动并适当控制活动量，循序渐进。切忌突然剧烈地运动，且要对运动项目进行选择。初期应选择腰部活动和负荷相对少一些的运动项目，并在运动时采取佩带宽腰带或腰围等保护措施。

颈腰椎病在治疗的同时注重饮食调理是很重要的，下面就为您介绍一些饮食疗法。现在给大家一下颈腰椎病的饮食疗法，简单易行。

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黑豆核桃猪肾汤

黑豆90克，核桃仁60克，猪肾1副，共煮熟后食用，有益肾填精，滋养椎间盘作用。

杜仲羊肾

杜仲50克，羊肾4个。羊肾去筋膜，切开洗净，将杜仲焙研细末，放羊肾内，外用荷叶包住，再包2～3层湿纸，慢火煨熟。用少许白酒佐食。此方补肾阳，疏通经络。

腰花粥

猪腰子一副，粳米100克，葱白、味精、姜、盐、黄酒各适量。猪腰子洗净去筋膜，切成小块，入沸水中略烫备用。粳米洗净，加水适量小火熬成粥，加入腰花及上述佐料，煮沸后食用。此方适于腰椎间盘突出兼有腰膝软弱、步履艰难的患者。