中医秋季养生禁忌 高纤维食物不宜多食(4)

中医秋季养生禁忌 高纤维食物不宜多食。高纤维食物进食后充填胃腔，需要较长时间来消化，延长胃排空的时间，使人容易产生饱腹感，减少热量的摄取;同时膳食纤维减少了摄入食物中的热量比值;纤维素在肠内会吸引脂肪而随之排出体外，有助于减少脂肪积聚，三者同时可达到减肥目的，也有一定的副作用，不宜多食。

高纤维食物的缺点：

3、便秘：其中一个不溶性纤维的好处是可以促进经常性大便，这反过来可以降低便秘的风险。但是这两种不同类型的纤维都需要水才能有效工作。因此，吃太多纤维食物可能会导致消化道的水分干涸，并使大便变硬，从而难以将废弃物排泄出体外。这无疑会导致便秘。

4、丧失好胆固醇：可溶性纤维的职能之一是有助于消除血液中的胆固醇。然而，胆固醇并非全是坏的。研究表明，高密度脂蛋白(HDL)胆固醇对保护心脏和大脑有很多好处。可溶性纤维在清除低密度脂蛋白的同时，也会把好胆固醇清除掉。因此，过多的可溶新纤维可以降低血液中高密度脂蛋白胆固醇的水平。