燕麦早餐大全 你吃过几种？(7)

超级营养麦片

原料:

1杯/ 170 g荞麦

1杯或200克小米

1杯有机藜170 g

1杯苋菜/ 190 g

1/2杯或70 g葵花籽

1/4杯或40 g奇亚籽

做法

1。将所有材料放在一个大玻璃或陶瓷容器至2L左右后搅拌。密封紧和储存在阴凉的地方长达三个月。

2、泡麦片:

1/4杯的谷物混合物麦片

1茶匙酸性液体(苹果醋或柠檬汁是不错的选择)

1/2杯或 125毫升水

做法：

1。冲洗谷物混合麦片并除去杂质

2。在一个小锅里,加入酸性液体，并加满水,最好是来自煮好不就久的水。

3早上,再排水和冲洗谷物。将其放在平底锅里,加上1/2杯约 125毫升水。等烧开后,慢火来煮10分钟,直到谷物变脆。

4加入温奶和新鲜水果,香料和超级食品。