享瘦别吃胖冬季攻略：吃对食物就能降低体脂率

随着社会的发展，肥胖的人越来越多。如今肥胖问题不仅仅是影响个人形象的小问题，已经上升到了全民健康的高度。目前市场上各种各样的减肥方法和减肥药物层出不穷，让人在选择时难免不知所措。当然每一种方法或者药物都是有所偏重的，效果不能一概而论。

工欲善其事必先利其器，每个人在控制体重之前，必须对减肥概念有个系统的理解。一般情况下，我们在体重计上称体重显示的数据是骨骼、肌肉、器官、体液及脂肪组织等相加的总和，所以即便我们体重数据显示下降了，也仅仅是说明体重减轻了，而随之减掉的是水分、肌肉，还是脂肪就不得而知了。一般而言，我们说的减肥都是指减掉脂肪部分，通过减掉脂肪来塑造完美身材，这才是我们想要的最终效果。那么，我们不能不面对一个专业的概念词——体脂率。

什么是体脂率?

身体脂肪含量占身体体重比率简称为“体脂率”，一个人的身体脂肪率(BFR; Body Fat Ratio)即是脂肪占身体体重的百分比，一般男性正常体脂为12%—18%，女性正常体脂为18%—25%.如果男女超出或者低于以上指标范围就需引起注意，因为过低或过高的体脂含量都不太好，一方面影响了健康，另一方面影响身体的线条感。(通常而言体脂率越低，人的线条感越好。)

控制体重最理想的结果是减掉多余的脂肪，稍微增加点肌肉，让身体保持健康的同时，优化身体成分的比例——肌肉比例提高，体脂比例减少，最终获得优美的线条。

(不同身形的体脂率)

常见的减脂方法，你用了多少不对路的?

现在市面上流通着各种减脂药，尤其是减脂中药。药物减脂是日常生活中很常见的一种减脂方法，但是药物都有三分毒，因此很多人对中药减脂一直持保守态度。

饮食减脂法无疑是最健康有效的减脂方法，因此也深得众多女性的信赖。但有不少女性把饮食减脂当成了节食，其实饮食减脂不等于节食。

俗话说：“一天之计在于晨，减肥之计在于吃“。如果靠节食的方法来减脂的话，面对那么多美食不能享受，那生活还有什么乐趣?而且节食还可能导致一系列有损健康的不良后果。我们说的饮食减脂就是适当地调节日常饮食习惯，合理安排运动，最终达到愈来愈瘦的效果。

饮食就是要有目的地选择食物。比如吃些什么食物能减掉多余的脂肪，既让身体不过多地摄入热量，又能维持正常生理机能所必须的营养物质。让身体里多余的脂肪代谢掉，最终达到身体支收平衡。

降低体脂率的关键是吃对食物

首先明确的是，食物不是针对性很强的特效药物，没有哪种食物吃了就能让你直接增长肌肉，或者直接减脂。这些食物加速你的增肌或减脂进程，主要是鉴于食物本身不同的单位重量体积、热量密度、宏量营养素的比例，食用理论比较科学合理。

一般而言，适合减脂的食物都有可观的宏量营养素，能给处于热量赤字的你产生饱腹感，能够提供足够的营养，维持身体支收平衡。它们还有一个特点，单位体积热量较小，热量密度也不高，比如瘦肉、蔬菜、水果、粗粮、脱脂奶制品等。

相反那些不适于减脂的食物，饱腹感比较差，我们需要大量进食才能感觉不到饥饿，而且它们本身热量密度较高，我们经常食用，变胖的可能性较大。比如说低纤维水果、饮料、糖、橄榄油、椰子油、培根、黄油、或各种含糖量大的零食。

相关数据表明，一个人保持每天进食中80%的热量都来自不经加工、营养密度高、热量密度低的天然食物，剩下的20%热量即便由其他“垃圾食品”填充，也能保持完美的身材。

此外，矫正不良的饮食习惯，有规律的进食时间，每次进餐控制摄食量和热量，放慢进食速度等诸多细节对降低体脂率也尤为重要。

如果你对自己目前减脂方法不放心，想对自己的身体体脂率有个详细的了解，不妨下载一款“别吃胖”APP。目前北上广很多都市白领都在悄悄使用哦。

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想要获得完美的身材就要降低身体的脂肪，吃对食物能直接降低体脂率。遵循“别吃胖”APP的提示，为自己定制一份周密的饮食计划，然后按习惯定好食物分配，明确到每一天不同时段的任务，循序渐进，逐步降低自己的体脂率吧。