饿着减肥太傻！科学的体重管理计划正流行

一说到减肥，很多人都会想到节食，因为在多数人看来，只有少吃才能不长脂肪。为了在最短的时间实现快速减重的目的，很多女性都会采用节食的方法来减肥，结果却未能如愿，甚至“越减越肥”，糟糕的是与此同时身体还会出现各种各样的健康问题。

“饥饿式节食减肥”危害大

现代女性为了保持苗条的体型，吃得越来越少，这种做法会给身体健康带来多种危害：

1、体内各种营养素缺乏

长期节食会导致体内各种营养素缺乏，我们在生活中不难看到，很多通过节食减肥的人往往面如菜色、浑身无力、脱发严重，这是因为在节食减肥的过程中摄入蛋白质不足。同样，节食减肥也容易导致各种维生素摄入不足，从而影响身体抵抗力。

2、容易变成易胖体质

长期节食会使身体缺乏营养，为了维持生命的正常活动，基础代谢率会降低。这也是节食减肥遇到瓶颈的原因。

3、容易反弹

节食减肥很多时候会“越减越肥”，这是因为当达到瓶颈减不下来后，很多人会自暴自弃，开始恢复正常饮食。而此时脂肪细胞由于长时间被抑制，就像紧绷的弹簧恢复了原来的弹性，加速成长及扩张。外加因为节食而低得可怜的基础代谢率，使脂肪如雨后春笋般堆积起来。

随着人们对健康的关注度越来越高，饥饿式节食减肥法已经不能满足人们对健康减肥的需求，科学的体重管理作为健康时尚生活方式的首选，已经被越来越多人所青睐。

健康减肥从科学的体重管理开始

减肥不等于减重，很多人在节食前期可能看得到体重的下降，但此时你减掉的很有可能是水分和肌肉，而不是脂肪。科学的体重管理不仅要让体重处于正常区间，更要让身体成分(体质指数、内脏脂肪面积、肌肉含量、身体脂肪率等)构成趋于健康合理。

1、体质指数

体质指数是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度及是否健康的一个标准，它的计算公式是：体质指数(BMI)=体重÷(身高*身高)(体重单位kg，身高单位m)。

2、内脏脂肪指数

将腹部CT扫描图像的内脏周围脂肪面积的大小分为30个等级，1-9为标准，10-14为偏高，15-30为高。

3、肌肉率

肌肉大致可分为构成内脏的平滑肌，构成心脏的心肌和促进肢体运动的骨骼肌。骨骼肌可以通过运动增加。肌肉率(骨骼肌率)(%)=肌肉的重量(kg)÷体重(kg)*100%。

4、身体脂肪率

身体脂肪率即身体脂肪的重量在体重中所占的比例，它的计算公式是：身体脂肪率(%)=身体脂肪的重量(kg)÷体重(kg)*100%。

爱身健丽体重管理计划科学减脂

美国专业复合膳食营养品牌爱身健丽推出的30天体重管理计划搭配四款优质产品，不仅追求良好的体重指数，也关注瘦肌肉生成、内脏脂肪减少、细胞纤净、身心平衡轻松等，是一套综合营养、运动、生活方式等要素的个性化方案。

相比通过节食减少热量摄入的减肥方式，爱身健丽30天体重管理计划在严格控制热量的同时，还精心提供了蛋白质、维生素、矿物质、纤维素、活性酵素等丰富而均衡的营养，在减脂的同时还能保证营养。体重管理期间如果出现嘴馋的时候，可食用一两片爱纤丽牛奶压片糖果，既饱腹，低热量，又补充乳清蛋白和磷脂营养。

体重管理计划成功与否，除了要持之以恒地按照计划来进行，还要在计划前后做好相关准备。比如计划开始的前几天要在饮食方面做好调整，逐渐缩小食量，慢慢从高能量饮食过渡到低热量饮食。而在成功减重之后，也要注意保持健康的饮食习惯，适量运动，这样才能将好身材维持下去。