火辣运动法 夏季轻松甩肥肉(3)

　　体力运动：康康舞反扑式

　　瘦身目标：三头肌，股四头肌，臀部，腿部

　　左脚站立，右脚向前迈出数英寸，保持右脚趾触地，双手各持较轻哑铃，双手伸直微微略于臀部后侧，掌心相对。

　　提臀，伸直右腿至臀部位置，同时双手持哑铃往后推送，保持手臂伸直(在背部挺直基础上尽量抬高手臂)

　　迅速回到初始位置

　　重复15次，再换腿重复练习。

　　塑形运动：伐木相钳式

　　瘦身目标：手臂，臀部，股部，腿部，大腿内外侧

　　保持站立姿势，两腿分开，与臀部同宽，脚趾略微向外，双手各持较重哑铃。

　　将双手举于左侧，高于左肩，弯曲手肘，哑铃位于左耳位置。

　　将右脚大步迈向右侧，右脚趾略微向外，臀部下蹲成钳式(使膝盖与足踝成90度)缓慢降低哑铃置于对角边直至到达右臀部外侧。(初学者可减少向外扩张度)

　　坚持10秒，缩回右腿回到初始位置

　　重复15次，再换反方向重复练习。