编辑：vdo 2011-02-13 17:57
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收缩大腿内侧肌肉仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1。5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。
