美臀方法大公开 让你拥有极致翘臀(3)

运动减肥雕塑完美曲线是最健康的塑身方法，今天我们要来了解的就是美臀的方法，让你拥有傲人曲线，美臀上翘，极致有型，充满诱惑。走路的方式就可以锻炼到臀部的肌肉，让线条更加迷人。下面介绍的四式走路锻炼法，按照动作要领不打折扣的完成，你会感受到臀部的明显改变，美臀计划持续火热进行中。

三、单腿蹲加抬腿

锻炼部位：四头肌，大腿，臀部，髋部，手臂和腹部

行走过程中，左脚迈出一大步，双脚屈膝90度成弓步状(初学者可只弯曲45度)。双手握拳，屈肘成90度，右手自然向前挥，位于鼻子之下，左手则顺势摆动到身后。

身体重心落于左脚，并伸直左脚，同时放下双臂，与此同时，右脚向后上方摆动抬高，达到最极限位置。右脚放下，并向前迈出一大步，成弓步状，重复上述动作。左右脚各做25次，做两组。