运动利弊皆有 适当的运动可以改善心肺功能！(4)

运动处方 人人不同

虽然运动有益健康，但运动会直接影响到人的血压、心跳等人体的各种的生理变化，对心脏功能强的人来说，跑步等激烈运动或许更能强化心肺功能，但对于有心脏病的人来说却可能过于激烈，甚至可能引发严重併发症，因此到底要做什麽运动?运动的强度要多强?就必须要视个人的状况而定，而这就是「运动处方」的基本概念。

选对运动 增进体适能

要谈到运动处方，就要先了解什麽叫做「体适能」。

体适能的意义包括人身体对抗环境的适应能力;如遇到危急状况的反应、对抗微生物侵犯的能力，以及遇到危难时是否有足够的反应能离开危险的场合等。在运动科学界重视的是运用在竞技方面的体适能，而医学界重视的则是和健康有关的体适能，通常称为「健康体能」、「健康相关体适能」。

和健康相关的体适能可分为4大类，第1种是心肺适能，例如马拉松或是爬阶比赛等剧烈运动所需之运动心肺耐力。第2类是肌力及肌耐力，如引体向上或仰卧起坐、举重等强调可重覆多少下或可承受多大的重量等运动。第3类是身体的柔软度，如各种可强化身体组织伸展的拉筋运动，而第4大类则是身体组成，包括肥胖程度的体脂肪比率或身体质量指数(BMI)。