运动可以减肥 如何运动才能事半功倍？(2)

由于减肥对现代人的健康很重要，因此医学界发现，中等强度运动虽然感觉上消耗热量不大，但事实上中等强度运动对生理的影响时间较长，因此总体消耗的热量较高，而且愈激烈的运动愈容易引起伤害，因此医界比较建议民众採取中等强度运动维持健康。

而所谓的中等强度运动的认定，除了可以用比较严谨的220减掉年龄，再乘以60%至75%来计算最大心跳数等繁複的方式计算外，这裡建议最简单的方式，是用自己的感受来评估，如果运动时会觉得有点喘而且流汗，大约出5到6分力的程度(费尽全力为10分)，就属于中等强度的运动，如果运动时说话上气不接下气，则表示运动强度过强了。

若要强化肌力及肌耐力，必须进行重量训练;例如举哑铃或到健身房训练，建议最好针对肩膀、肘、大腿、膝等大肌肉群分别进行训练，至少要做8到10种的不同肌肉训练，在不同肌肉群给予重量或阻力，每个部位的施重量，年轻人要加重到做8到12下就会觉得肌肉疲累的重量，而中老年人的施重量则以做10到15下肌肉会感觉疲累的重量，这就是个人可以接受的安全重力训练程度，每周进行2次。