运动可以减肥 如何运动才能事半功倍？(3)

若要强化身体柔软度，则要针对身体各个肌肉群进行拉筋，如把腿抬高，伸直下压的拉筋，要压到肌肉感觉有点不舒服但不会痛的程度，每次要拉筋要维持10到30秒，每个部位要做8到10下，每次拉筋训练至少要持续10分钟，每周也要进行2次。

做好防护 避免运动伤害

运动伤害有2种，第1种较罕见但却很严重，主要是心血管的病变，例如心肌梗塞或是脑中风。常发生在太剧烈的运动之后，尤其是不常运动的人突然做剧烈运动时，最容易出意外。因此，太剧烈的运动应儘量避免，此外，运动时若感觉有胸闷、头痛时，若休息后仍持续不适，最好儘速就医比较安全。

而运动前若先做5到10分钟的暖身活动，运动后再做10分钟的缓和运动，则可。

减少严重的运动伤害发生。

而另1种则是很常见的运动伤害，通常是肌肉骨骼等的伤害，特别是运动时间愈长。要避免这种运动伤害的发生，除了运动前后也要进行暖身及缓和运动外，也要选择适合的运动场地及运动设备，例如要进行跑步等有氧运动，就不宜在很硬的水泥地，也要选择具有避震作用的跑步鞋，而打篮球则要选择具有保护踝部功能的篮球鞋;而有关节退化问题的人则要配戴护膝或护踝等护具，来预防运动伤害。