你的作息时间健康吗？你知道最健康的作息时间是什么吗？(4)

【晚│17：00～】

体温高，运动表现好

傍晚5～7点左右体温最高适合运动，不易造成运动伤害。很多运动员都是在下午、傍晚表现达到颠峰。且运动时体温上升，运动后体温下降幅度相对大，有助睡眠。

不过睡前3小时不宜激烈运动，因为运动促进血液循环，会比较有精神，影响睡眠。

晚餐吃得像乞丐

不宜吃太多、太油，且跟睡眠最好相隔至少2、3小时，留给肠胃足够的时间消化吸收。

晚餐前不妨回想一整天营养摄取得够不够均衡，比如中午用餐肉类(蛋白质)吃太多，晚上就少吃肉、多补充蔬果，平衡回来。“要关心自己吃进去的东西，”她如果发现自己中午外食蔬菜量太少，晚上就会烫青菜来吃，并吃水果。“如果晚上也没办法吃菜平衡回来，那就表示不能长期过这样的生活。”

营造好睡氛围

晚上9点后，脑部的松果体开始分泌促进睡眠的褪黑激素，人会略感困倦，宜调暗灯光，准备睡眠环境。

古人“日出而作，日入而息”，非常符合生理时钟的运作，但现代人创造了人造光线，太阳下山后仍不断刺激中央时钟视交叉上核，欺骗它，让它以为是白天，抑制褪黑激素，延后生理运作周期，变得晚睡。

因此建议愈接近睡眠，愈要减少光线刺激，包括手机、平板计算机最好都别用。

大病一场的创新工场创办人李开复，就力行晚上9点尽量不用手机、计算机，这让他好睡多了。