你的作息时间健康吗？你知道最健康的作息时间是什么吗？(5)

禁宵夜

晚上10点后，肠胃蠕动速度减慢，肠胃也和中央时钟同步，准备休息，最好不要吃宵夜，不易消化，影响睡眠。

国外有研究让一组受试者早餐就摄取一整天所需热量，只吃一餐;另一组睡前吃，摄取的热量相同，但睡前进食者体重一个月后平均增加2公斤。这说明进食时间很重要。睡前已没有太多活动，热量消耗不掉，就囤积起来变成脂肪。

进入梦乡

晚上11：00左右是生理时钟的低点，加上白天以来累积的睡眠债到此时达到最高峰，是入睡最佳时机。

聪明开夜灯

促进睡眠的褪黑激素在黑暗中才会分泌足够，因此开灯绝对是好睡眠的敌人。老人如果怕夜里起来跌倒，可以在走道、洗手间装夜灯，长者本来就浅眠，如果开大灯，光线刺激褪黑激素停止分泌，上完厕所就睡不着了。

如果孩子怕黑、怕鬼，必须开灯才敢睡，建议采折衷方法：木台灯接上定时器，设定半小时，就算影响睡眠也只有前半小时。

关冷气

凌晨4:30左右体温最低，夏天很多人习惯开冷气睡觉，此时可以关了。