运动猝死因何发生 如何才能有效避免？(8)

TO 个人

1.参加运动前必须认真的做准备活动，以克服内脏器官的惰性，调动心肺功能，在比赛中合理分配体力，强度不要增加过快，以避免急性心功能不全的发生。

2.在伤后、病后、发烧、急性感染期间及恢复期，应避免参加剧烈运动。伤病恢复后，重新开始锻炼时，运动量和运动强度要逐渐增加，禁止带病参加剧烈运动和比赛。

3.比赛中要特别重视各种异常症状。如心前区不适，上腹部疼痛，呼吸困难，面色苍白，大汗淋漓等。出现上述症状时，应及时终止运动，就近做检查，要走过去，不要跑!

4.在长距离跑及大强度运动结束后，不要迅速停止活动或就地卧倒。避免由于“重力性休克”引起的回心血量不足，或突然卧倒后回心血量突然增加，而引起心脏扩张，进而影响心肌的供血供氧，甚至导致猝死发生。

5.夏季进行长距离、长时间的锻炼和比赛时,要及时补水及电解质，防止电解质平衡紊乱及中暑发生。

6.体育锻炼要持之以恒，不要间隔时间过长，三天打鱼，两天晒网。身体对体育锻炼的适应是逐渐发生的，不能一蹴而就，不能只靠热情。年长者，没有锻炼习惯、没有训练经历的人，要特别注意控制运动强度，合理分配体力，进行与自己年龄、身体能力相适应的锻炼，切不可心血来潮忘乎所以。

7.洁身自好,自觉抵制药物乱用。