如何跑步减肥？ 跑步减肥的最佳时间(2)

跑步减肥的最佳时间三、夜晚

由于繁忙的工作时间，现在越来越多人跑步都会选择夜晚。晚上跑步减肥的最佳时间是九点左右。过早，饭后不完全消化，容易肠胃不适;过晚，人的身体慢慢进入休养的状态，不适宜跑步。而且，夜跑时间过晚也实在是危险，在临睡前一两个钟去跑一跑，可以增加消耗量，收获很好的减肥效果。

在跑步减肥的最佳时间下进行跑步，往往可以事半功倍。同时也要注意以下几个小细节，首先是注意热身，运动前要做热身准备相信是不需要再普及的知识了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。

其次，真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。

通过上文小编对跑步减肥的最佳时间的分析，大家都掌握了跑步减肥的最佳时间了吧!其实对于跑步减肥的最佳时间还要遵循一点就是适合自己，如果在这个时间段确实没有办法进行跑步，也一定不要勉强自己。最后，小编想要提醒大家的是，跑步减肥并非一天两天的事，而是需要长期坚持的，所以，大家一定要坚持到底哦!