来测测你的肌肉年龄多少岁吧！计算肌肉年龄的公式(2)

手臂力量测试

面壁站立，两臂张开比肩宽，屈肘两手撑墙;两脚张开与肩同宽，后退一大步;如做俯卧撑那样做撑墙动作，测试20秒内能做几次。

腿部力量测试

站立，两手掌心向下，两肘贴在腰际，然后左右腿交互抬起膝盖至手心高度，看20秒内能抬起几次。

测试结果={0.041×①(身高厘米)｝+{0.017×②(身高厘米)｝+{0.154×③(次数)｝+{0.113×④(次数)｝-6.094

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肌肉年龄(岁数)=(-3.688×测试结果)+{0.832×实际年龄(岁数)｝+11.964

专家表示，如果测试的肌肉年龄比实际年龄大3岁以上，就应该引起当事人注意了，平时可以常做举杠铃、半蹲、俯卧撑等有助增强肌肉力量的运动。需要提醒的是，运动强度不要太大，以身体能承受为度。