伤“心”因素都可能伤大脑 天然的护心健脑方(4)

天然的护心健脑方

生活中,很多人为了护心、健脑不惜买昂贵的保健品，还让医生开最新最贵的药物。实际上，只要多些改变就能轻松护好心脏。

适量运动。研究发现，步行对心脏健康非常有利。每慢走3分钟就快走1分钟，可以使心率有规律地增快、减慢，有助于改善血管功能。每周3～5次为宜。

吃够主食。美国营养学家的最新研究显示，主食吃得少的人，坏胆固醇会增高，患心脏病的风险更大。而且，如果一周不进食主食，大脑的记忆力与认知能力就会受到损害。

保持精神愉悦。中医认为,喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等七情中，唯有喜属于良性刺激，经常保持乐观的情绪对健康有好处。还应做到清心寡欲，养心敛思，处世达观，消除嫉妒。

小动作锻炼心脑。比如伸懒腰，一般先打个哈欠，头部向后仰，两臂用力往上举，会使流入头部的血液增多，就像给大脑打气一样;上半身后仰，胸腔扩张，心、肺等重要器官功能得到改善;扩胸动作还能帮助身体多吸进氧气，使新陈代谢增强，提高大脑和其他器官的工作效率。所以，有意识地伸懒腰，等于给心脏和大脑打了一针“强心剂”，久坐不动、长时间进行脑力劳动后，尤其适合。

护心脑“食疗方”。可取小米150克，冬麻子、薄荷叶、荆芥穗各50克。将冬麻子炒熟去皮研碎。砂锅内放水先煮薄荷叶、荆芥穗，去渣取汁，放入麻子仁、小米同煮粥。每日空腹食1次，适用于中风以及大肠涩滞。