健身亏待了嘴巴 健身该如何饮食(3)

主食，怎么吃更好?

既然碳水化合物必须要吃，那怎么吃更好?

由于碳水化合物在体内除了提供能量外，主要是影响血糖的高低，所以平时为了维持血糖稳定，建议以低GI碳水为主，比如燕麦片、杂粮饭，红薯等。

硬派食堂也介绍了不老少适合平时吃的低GI美食。

而运动后，为了更好的促进胰岛素分泌，吃白米、馒头等精致细粮就都很好，还可以吃一些平时不敢吃的美味无油甜点哦!

主食的正确吃法

平时吃：低GI碳水为主，避免血糖大幅波动，抗饿，防止暴饮暴食;

运动后：高GI碳水为主，促进胰岛素分泌，帮助身体吸收和恢复;

蛋白质，减脂塑形不可少!

蛋白质对增肌的作用就不多说了，不过很多女生可能会觉得，减脂就不需要多吃蛋白质了吧，于是一天就吃一个鸡蛋，或者来杯牛奶就算是补充蛋白了……

再强调一下!即使是在大强度减脂期间，多吃蛋白，也能让你更多消耗脂肪，而不掉肌肉，从而减脂更高效，塑形更有质量!

研究发现，同样都是1700大卡每天的热量摄入，更多蛋白质，减脂和保持瘦体重的效果更好。

另外，同样都是蛋白质摄入，动物蛋白，无论是蛋白质含量，还是氨基酸配比，都比植物蛋白更胜一筹，也更适合人体的摄入。

所以如果你不是素食主义者，还是建议多吃动物蛋白，均衡氨基酸的摄入。