身体健康需要注意细节 长命百岁不是梦！(6)

古往今来，多少人梦寐以求地追求健康和长寿，却总是与之失之交臂。原因就是他们花费高昂的代价追求奢侈豪华，却忘记了「生命在于运动」这一身边最朴素的真理。

运动并不是为了发展肌肉，发展强健的体魄，也不是为了视觉上的健美。10世纪一位法国医生讲过：「运动可以代替药物，而没有一样药物可以代替运动。」运动不仅可以提高人的寿命，还能在很大程度上有效地预防高血压、惯性硬化性心脏病、脑卒中、糖尿病、骨质疏松、结肠癌、乳腺癌等疾病。它能使你的血液「富有」，血管富有弹性，肺活量增加，心率降低，血压降低，骨骼密度增加，控制体重，激发和增强免疫力，改善不良情绪等。

什么是最好的运动?走路是世界上最好的运动。因为人类花了一百万年，从猿到人，整个人的身体结构就是为步行设计的，所以步行运动是世界上最好的运动。经过步行运动锻鍊，对血压，对胆固醇、体重都很好, 而且，能够预防，甚至改变血管硬化。走路不仅可以帮助使动脉硬化变软，还能减少糖尿病，降低血脂，使脑子清楚，不容易摔跤，还可以防治老年痴呆，使人轻松愉快，而且，每一个人都能做到。所以，每一个人都应该做到的运动是：每天步行三公里，每星期运动五次。三公里，大约是八千步。

吸菸的害处大家似乎都知道，但戒菸很难，有人说难于上青天。有的人诊断出肺癌了，马上就戒了烟，可惜，有时已经太晚了。从人群的角度，控制吸菸的根本出路在于教育儿童，使菸民后继无人。

适量饮酒能缓解紧张情绪，有助人际交往。但是，酒是一把双刃剑。少量的酒是健康的朋友，多量就是罪魁祸首。酒精过量不仅能够引起肝硬化、酒精性心脏病、帕金森症等疾病，还能引发严重的社会问题。国外的研究表明，40%的交通事故死亡者、50%的监狱罪犯、25%的重病人，都与酗酒有关。有的人酗酒后通宵搓麻将打牌，大喜大悲，触犯了「饱餐、酗酒、激动、死亡」三联症，当天激动，当天死亡。所以，限酒是非常重要的。