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运动减肥 睡眠不足效果差
对于健身的人来说，睡眠不够好的话一切都免谈。因为，无论你是想增长肌肉还是减肥脱脂，也不管你在运动时多么的刻苦，饮食上多么的讲究，甚至服用了药物，但是只要你不能够保证睡眠时间，在该睡的时候不能酣然入睡的话，将会让你辛苦的健身效果大打折扣。 睡...
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春夏交替 三大瘦身方法大PK
当下，随着瘦身时代的来临，越来越多的女性加入了减肥的行列，瘦身的方式也变得多样多。此时，正值春夏交替，凸显身材之际，瘦身成了女性们的热门话题，今天我们就来盘点一下春夏交替之际，女性该如何瘦身 控制晚餐瘦身效果好 一日三餐适当的饮食控制，可以...
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1刻钟趣味玩球 打造平坦小腹
很多锻炼方法只能运动表层肌肉，球操则不同。用富有弹性的球进行正确的锻炼，可以深入腹部肌肉，收紧小腹。一段时间以后，你会感觉到一条隐形的肌肉束自动收紧腹部，使小腹变得紧实而又平坦。 在做球操时，为了保持平衡，必须集中精神、努力控制肌肉，因此，...
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支招：“扁平”MM饭后的美臀妙招
臀围尺寸正常，但臀型扁平下垂的MM们别再烦恼啦！以下是几个健臀小秘诀，会大大提高你的翘臀效果哦。 1.扁平MM的饭后小热身 A.扁平成因： 从小爱挑食，久而久之，肠胃消化功能减弱；不喜爱运动，身体发育不平衡。 B.拯救方案： 饭后健臀操，让我告别空前...
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吃力不讨好的夏季减肥方法
导语：说到减肥，有些MM会进行地狱式的节食，有些MM会狂做运动，但却未必收到预期效果。还总用一些吃力不讨好的方法，现在就让我们对症下药，找出它们，纠正它们，让美体减肥健康有序的进行吧！ 陷阱一 仰卧起坐消除腹部赘肉 小编推荐：让小脸美女极速变仙女...
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减肥经典动作15分钟就变瘦
从消耗热量的角度来看，爬15分钟楼梯和快步健走30分钟所燃烧的卡路里一样多。 爬楼梯相当于垂直健走，好处多多，消耗热量惊人，而且可以锻炼体力、修饰肌肉、还能强化骨胳。垂直运动不只是爬楼梯而已，还包括下面几项，同样可以达到健身效果： 一、爬小山丘...
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睡前瘦身操 练就比基尼身材
晚上睡觉前做做减肥操吧，跟着动起来吧，甩掉腰上腿上的赘肉！ STEP1 左手放在颈后，左肘抬起，右臂向下伸展，向右屈体。记住每次在做一组动作的时候尽自己的最大努力多做一些，每次15-20次重复，其间可以略微休息一下，然后连续四组。 STEP2 同step1相反方...
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夏日快速清爽瘦身策略
炎热的夏天，一动就会大汗淋淋，更别说强度比较大的减肥运动了。怎样解决这一难题呢现在就为大家介绍几种夏季清凉运动。让你享受清凉的同时，又能消除赘肉、平坦小腹、紧致小腿。 夏练三伏遵循温柔原则 冬练三九夏练三伏，这种以锻炼意志为主要目的的健身方...
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日常细节让你每秒都减肥
这是一套小动作组成的瘦身操。看过之后你会觉得，原来减肥真的可以无处不在，生活中的任何一个细节，都可以抓紧机会锻炼和减肥的，真是太简单了。 1、 门框斜压收内侧赘肉方法：身体离门框约1步距离，手摸门框下压，左右各3秒钟。 效果：平日运动不到的身体...
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晚饭前空腹运动减肥效果加倍
要减肥，就必须有减肥的方法。于是，药物减肥、食疗减肥、按摩减肥以及运动减肥等等，也就纷纷应运而生了。这里谈谈运动减肥。 各种运动对人体健康状况会产生不同的效果，有些运动的确可起到减肥作用。但是，假如您认为只要参加运动就一定可以减肥的话，那就...
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瑜伽4式 纤细蛮腰不是梦
腰腹部的赘肉往往是肥胖者最头痛的地方，减肥一天天进行着，可小肚腩却一天天不断的成长。要赶跑这讨厌的游泳圈，这套瘦腰瑜伽你非学不可，拯救水桶腰就靠它了，赶快来练一下吧。 扭腰塑体运动 毛巾：将毛巾打结成球状 膝盖弯曲并靠近胸部 1、脸朝上，手腕向...
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每天运动十分钟 假期不会发胖
炎炎夏日，给你10分钟的时间，你就能拥有窈窕好身材，你想要吗？想要就现在开始动手吧！ 动作一：肩颈练习 身体直立，两脚分开与肩同宽，双手自然下垂。肩部自然放松，慢慢向上耸起，到达最大限离，慢慢收回。完成2-4组，每组10个。 动作自检：在双手下垂时...
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神奇紧肉操 让你全身都变瘦
单足“鹳”立练习：锻炼肩部和腹部 左腿单足站立，膝盖放松，右腿稍稍向前提起，双臂负重于身体两侧，拳心向内。双臂抬起至肩高，然后放下，重复动作5次。换腿，再重复5次。 “眼镜蛇”动作练习：锻炼肩部、腹部、腿部和臀部 左腿单足站立，膝部放松，双手各...
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八个让你不知不觉的减肥习惯
导语：时常把握不好摄入和消耗的比例，就怕边喊减肥边堕落，最后还是偷偷地把腰上的游泳圈吹胀了。那么，一定坚持8大享受型减肥习惯，基本上来说，只要腹部、腰部、手臂、大腿、肩膀上的脂肪层变薄，整个人看起来就比较纤瘦了，压力不要太大。 1、少食多餐...
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抓紧5个时机减肥燃脂量高3倍
导语：你知道吗？一天中，几乎每个人都会有五个时间段特别想吃东西，这时候，你可能很难抵御美食的诱惑而放纵自己的食欲，久而久之，肥胖、超重等症状就会在不经意间找上门来。 晨起时刻已属于空腹状态 小编推荐：韩国的骨灰级明星妆出来模仿滨崎步画绝美海...
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让你大PP变性感小翘臀
四招让你大屁股变小翘臀理想臀形要够挺。很多女性都会嫌自己的臀部太大或过分凸出，感到烦恼不已。其实臀部美丽与否的关键，并不在乎大小，而是它是否够挺。每个人的臀形不同，臀部之所以让人觉得肥大，除了有遗传因素外，大多是因为肥胖的缘故。 理想的臀形...
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注射二氧化碳减肥花费大且危险
那些为了减肥而苦苦奋斗的女人们，只要听说什么减肥方法有奇效，便会不顾一切的去尝试，就算是受再大的苦她们都愿意。可是小编要提醒MM们一下，不要盲目的去尝试一些减肥方法，它们有时候会给自己的生命带来危险，就像是最近流传的注射二氧化碳减肥法一样，...
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白领忙里偷闲健身小妙招
导语：Office Lady每天日忙也忙，似乎没有时间来呵护自己的身体。为了自己的健康，一定要学会挤出时间出来健身，下面教你几招忙里偷闲健身的小妙招。 注意走路的姿势 小编推荐：女孩意外失身该由谁来买单？收服男人心的10句经典名言 每天上下班途中，只要能...
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缓解疲劳又丰胸的妙招
导读:OL是不是感觉困在办公室里很难找到瘦身减肥的机会呢？下面就介绍适合OL的减肥和丰胸方法。 美好的胸型不在罩杯大小，形状更重要。在沐浴时间做些简单的练习，就可锻炼胸部肌肉，拥有挺翘的乳房。做练习时要有意识地用肌肉用力。 长时间保持同样的姿势、...
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睡前动一下苗条身材不是梦
很多MM天天嚷着要减肥，可是每天的忙碌劳苦，让她们没有很多的时间去健身房，但是面对那一身的赘肉我们该怎么办呢？我们必须要利用我们所能做到的事情来瘦身。于是身边的一切我们都可以神奇的当做瘦身工具。这不，只要我们在自己最爱的床上花上15分钟，睡觉...
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十个资深宅女瘦身秘诀
很多肥胖的美眉整天想着快速减肥的方法，其实在生活中如果你仔细观察就会发现有很多减肥的方法，下面小编就向大家介绍几招在生活中仅靠一下好的习惯就可以减肥的方法吧！ 如果你家有私车，从明儿起不开了，改坐公共汽车，一个月挤下来，保证你掉5斤肉；你要...
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5分钟简单快速瘦臀操
导读：小翘臀是练出来的，可不是坐出来的！每天8小时，pp与椅子的亲密接触让我们的臀形越来越糟糕。眼看着就快到铅笔裙和热裤肆虐的季节了，赶快开始3月拯救扁平大臀的计划吧！ 美体专家Queenie有言在先，体重标准但臀围偏大的OL们除了每天做瘦臀操，还要注...
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全身运动 健身操让你快速瘦身
1.舒展 两脚平分站立，双手向上伸，然后慢慢弯腰，直至掌心平放到地面。 2.弓箭步 双手保持在地上，一条腿向后伸，成弓箭步；随后手肤臀部，使躯干挺直，做5次压下、起来的弓步动作(不换腿用另一条腿再做5次同样动作)。 3.俯卧撑 弓箭步之后，前腿向后伸出，...
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跆拳道：女人运动减肥新选择
目前，跆拳道这项集健身、瘦身、减压、自卫于一身的运动在北京已经成为时尚一族们的热门话题，设施良好、管理严谨、格调高雅的跆拳道俱乐部为推崇时尚、注重生活质量的年轻人青睐。 跆拳道需要准确性、速度、力量及控制能力，因此对于女孩子来讲，跆拳道不仅...
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四妙招迅速告别顽固腋下肉
腋下脂肪堆积怎么减掉？专业点，那叫副乳。想减这个地方最好是拉伸胳膊向上抬，能抬多久抬多久。还有内衣很重要。 1.按摩法 瘦腹法，这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促...
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每天小伸展 半月就瘦下来
想成为健康美人却不知道如何瘦身下面告诉你居家瘦身的好方法，简单的伸展运动教你如何瘦身，图解动作一点都不难。快来跟着图解动作去做伸展运动，享受居家瘦身带来的乐趣，做个健康美人吧! 面樯壁站立，右脚前左脚后 面樯壁站立，右脚前左脚后，右脚跟应放在...
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教你科学健康的减肥
说到减肥，总会有诸多的烦恼：运动减肥劳累；节食减肥饥饿；药物减肥风险。这些还是小事，更闹心的是好多减肥方法不科学，往往越减越肥，越减越烦。一些减肥机构也经常传播一些非科学的理念，布设迷局，把mm们引进大把花钱的减肥陷阱而不能自拔。那么怎样才...
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中外极品女子瘦身自虐排行榜
有些女人为了减肥不惜伤害自己的身体，因为在她们的眼里，身材是最重要的，就算是身体受再大的苦也是值得的，其实她们是在自虐。想知道古今中外，最自虐的减肥方法吗？下面一起去看看吧！让你毛骨悚然。 小编推荐：谁才是瘦身最佳代言人 郑爽PK一线女星的完...
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慢速“踢拳”动作 燃烧脂肪去水肿
踢拳（Kick Boxing）相信大家有所耳闻，这类有氧运动虽然可以快速减重，可是运动过于剧烈，不适合平时运动少身体柔弱的女性朋友。新概念慢速踢拳(Slow Beat Kick Boxing)，配合小型运动装备，可以演绎出低强度但又有效燃烧脂肪的动作，适合现在的职业女性。...
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网友热捧20分钟美臀舞
最近网络上流传的一套20分钟的美臀舞步，受到网友们的热捧，因为它能让MM们拥有魔力电臀。你只需要放上一首激烈的摇滚音乐，然后跟着音乐舞动你的臀部，每天坚持做下去，不出一个月，你就能拥有翘翘的美臀了。 芭蕾舞步 两脚分开站立，比肩稍宽，脚尖朝外，...
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教你瘦臂操让手臂纤细更性感
好多女性可能正在为胳膊上多余的赘肉而烦恼吧！那些难看的肌肉给你完美的身体大大减分，下面教你瘦臂操，让你两周见奇效。 瘦上臂 小编推荐：每天运动十分钟 假期不发胖 拥有魔鬼身材7个另类方法 针对手臂线条，以下这套收手臂操，可借书本之力使肥大的臂弯...
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久坐必学的生活化伸展运动3招
长时间久坐的工薪阶层女孩们，小心工作之际，也让身材跟着变形罗！赶快离开座位，动动你的身体，跟着芷苓一起活动活动筋骨吧！ ● 简易体操之小腿伸展 作用：伸展小腿肌群 双手举起放在墙上，头部轻靠手臂，接着右脚向前，左脚向后，呈弓步，持续20秒后，再...
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做好七件事身材一级棒
你是不是总是羡慕那些女星们的魔鬼身材呢？你是不是也想拥有她们那样完美的身材呢？可是要怎样才能使自己的身材更完美呢？那么小编告诉你个绝招，只要你每天做好这七件事，你的身材自然一级棒。 秘诀一：一定要吃早餐。 早餐是每天的活力来源，若不吃早餐，...
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白领瘦身的7个另类新法
导读：如果你家有私车，从明儿起不开了，改坐公共汽车，一个月挤下来，保证你掉5斤肉；你要家远本来就坐公车的，从明儿起不坐了，改骑自行车，骑它一个多小时到公司，保证骑到你腿软，能不瘦吗？ 小编推荐：抢手好用的卸妆品品测网购化妆品你要当心这些骗局...
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别拿游戏不当减肥运动
谁说运动一定要墨守成规，跑到健身房勤勤恳恳的卖力健身呢？谁说玩游戏就一定是荒废光阴呢？其实玩游戏也是减肥的好方法哦！现在有了Wii Fit那些减肥运动完全可以再游戏中有趣的进行了，那些减肥游戏业会让你越减肥越有趣哦！ Wii Fit PK健身房 1. 费用很超...
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适合懒人减肥的五个贴士
懒人减肥最好的方法就是一点一点地去改变坏习惯。 1、想想你发胖的原因是什么，如果是坏习惯一定要改掉（如：晚上吃太多东西、平时吃太撑等）。 2、如果有便秘，就要先把这个治好。具体方法是：饮食清淡、多喝水；早起一杯蜂蜜水；多吃香蕉、木耳等通便的东...
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八种减肥辣招圣诞节后推荐
经过圣诞节前后的大聚会，加上圣诞夜的大狂欢，我想很多的MM身上都会多长出一圈肉，那怎么办？我们得赶快想办法，以便圣诞节后迅速瘦身。那小编现在就为你介绍八个减肥辣招，帮你在圣诞节后速速变身。 方便面减肥 传播形式：用方便面或是其他减肥快餐代替一...
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绝对罕见的另类走路减肥法
跑步可以减肥，我想大家都知道吧！可是你听说过走路能减肥的吗？并且这些走路减肥方法更是别出一格，绝对是你罕见也是你罕闻的。 退步走 常做退步走，可让腰部肌肉保持有节律的紧张和松弛，改善腰部血液循环，瘦腰减脂;同时还能锻炼后跟腱、小腿与膝盖下肌肉...
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心理学家教你心理减肥五招
最近，心理学家发现，原来用行为科学来分析肥胖者的食物摄取行为和运动类型，能培养他们正确的行为。减肥不能只靠药物和控制饮食、强烈的运动，还要靠心理治疗来减肥。心理学家推出了减肥五大步骤，快来学学吧！ 小编推荐：测测:你的减肥方法合理吗? 七女星...
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冬季跳绳减肥法狂瘦不停
跳绳减肥这种运动减肥，可以帮助你有效减肥。冬季跳绳还是冬季减肥的有效办法。想冬季继续减肥，那就选跳神减肥吧 冬季跳绳减肥继续狂瘦不停 跳绳不但能强化你的心肺功能，以及身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度。最诱人的是只要你能保证...